16 serii na klate

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

[...] niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po treningu prawie 47 (46,5) waga 93-94 Plywałem przez 1.5 roku trenignow obecnie brak $ i mozliwosci :)a [...]

to jak lecisz swoim planem FBW to mi sie wydaje 9 serii na klate przy zalozenu ze robisz ja 3 x w tygodniu to za DUZO !!! max 16 serii na tydzien ... wiec na trening wychodzi 5-6 serii ... ale to max ... a np. ja robie 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie [...]

[...] hantli to ja tlyko na masyznach ćwiczę - np. 16 partii na klate to ława skośna zwykła plus jeszcze dwie maszyny, co się wypycha do przodu i z boku. Na plecy np. robie 16 serii na 4 maszynach. Po prostu chciałem od listopada zejść z tych maszyn i zacząć ćwiczyć 50% na maszynach i 50% na sztangach. przecież sztangi robią tam jakieś włokna, a z [...]

Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery

Nic nie mylę. Zobacz sobie moje plany treningowe. Tak trenuję cały rok. Robię nawet znacznie więcej serii. 10 SERII NA KLATĘ TO NIEWIELE: Np. 4 serie wyciskanie na płaskiej, 3 skos, 3 rozpiętki i już jest... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 17:04:54

[...] pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] jego intensywnosc. Chodz te metody sa polecane bardziej zaawansowanym, to zalezy od autora na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, duzo czytal i ma juz spore pojecie. Ja od siebie wycialem troche [...]

12 serii na klate , 6 na triceps 12 serii na najszerszy + martwy , biceps 6 serii nogi 16-20 serii barki z 12 serii

15 serii na klate i 14 na barki to jest dużo ? Z tego co wiem to standardowy przedział na duże grupy to między 12 a 16. Barki to taka srednia grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg [...]

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]

[...] gdzie masz na treningu klatke ale nie więcej niż 3-4 serie. Split opiera się na ciężkich treningach danej partii raz w tygodniu , aby po takich katuszach jakimi są np. 12 serii na klatę mogła się ona zregenerować i urosnąć A trenując 3 razy ciężko (12-16 serii) ją tylko przeciążysz i po prostu nie urośnie (można więcej tłumaczyć dlaczego ale [...]

nie wyobrażam sobie teraz robić 16 ciężkich serii na klatę :))

Witajcie. :) Sam mam podobny plan (tyle, że bez podziału na lekki i ciężki). Czy taka ilość serii na klatę nie jest zbyt duża (wychodzi w sumie 16 serii)? Pozdro ;]

Bo 12 serii to za dużo. W ATLASIE jest tylko ogólny zapis. Jeśli jestes doświadczonym kulturystą i masz tony białka to prosze bardzo rób sobie nawet 20. Ale my tu pomagamy początkującym @Zaczynam i kończę offtop Ty tu nie pomagasz nikomu pisząc takie pierdoły. Nikt nie patrzy na jakikolwiek ATLAS. Jeżeli jesteś w stanie wykonać 12-16 serii na [...]

[...] x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. link: h http://www.sfd.pl/Trening_Szymkowiaka-t101672.html ttp://www.sfd.pl/trening_szymkowiaka-t108054.html Zmieniony przez - zalej w [...]

[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu najsensowniejszy układ to odbycie raz ciężkiego, raz lekkiego treningu [...]

[...] to działało...a to nie tak działa, ze im więcej dowalisz, tym bardziej urośniesz. Oczywiście-nie nalezy się sztywno trzymac wszystkich zasad typu np. koniecznie 12-16 serii na duże partie, a jak ktoś zrobi na klatkę te 14 serii, a nie 12, to już cały plan treningowy idzie do śmieci...Każdy musi sam rozpatrywac jak reaguje na różne bodźce, [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4serie 12,10,8,6 WTOREK - [...]